Administrator Site Admini
Mesaj Sayısı : 42 Kayıt tarihi : 13/10/10 Yaş : 41 Nerden : İstanbul
| Konu: Besinlerin Kalorileri Perş. Ekim 14, 2010 3:55 pm | |
| Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bazı bilgileri sizler için derledik.
SÜT GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr karbonhidrat,4 g protein,3,5 gr yağ içerir.
Besin Ölçü Miktar (gr) Süt 1 su bardağı 160 Yoğurt 1 su bardağı 160 Ayran 2 su bardağı 320
YAĞ GRUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 45 kaloridir ve 5 gr yağ içerir.
Besin Ölçü Miktar (gr) Zeytin 5 Adet 15 Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5 Bitkisel Sıvı Yağ 1 tatlı kaşığı 5 Ceviz içi 2 adet 8 Fındık içi 6 adet 10 Ayçiçeği çekirdeği 1 avuç 10
EKMEK GRUBU
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
Besin Ölçü Miktar (gr) Ekmek 1 ince dilim 25 Çorba 1 kase 150 Pilav 2 yemek kaşığı 30 Makarna 2 yemek kaşığı 30 Patates 1 küçük boy 90 Kestane 2 orta boy 30 Patlamış mısır 1 su bardağı 20 Beyaz leblebi 1 avuç 20 Sarı leblebi 1 avuç 20 Etimek 2 dilim 20 Grissini 3 adet 20 Çubuk kraker 16 adet 20 Kraker 5 adet 25 Kepekli galeta 1 adet 20 Susamlı çubuk 4 adet 20
ET GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
Besin Ölçü Miktar (gr) Köfte 1 adet 30 Kıyma 1 köfte kadar 30 Pirzola 1 küçük boy 30 Kuşbaşı et 4 parça 30 Biftek 1 orta büyüklükte 30 Tavuk 1 köfte kadar 30 Balık 1 köfte kadar 30 Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 30 Kaşar peyniri 3/ 4 kibrit kutusu 20 Yumurta 1 adet 50
MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
Besin Ölçü Miktar (gr) Elma 1 küçük boy 100 Muz 1 küçük boy 50 İncir 1 adet 80 Kayısı 3 adet 100 Kiraz 12 adet 75 Vişne 14 adet 80 Portakal 1 adet 100 Greyfurt 1 adet 125 Mandalina 1 adet 100 Limon 1 adet 100 Üzüm 15 adet 80 Yenidünya 6 adet 125 Erik 5 adet 100 Çilek 12 adet 175 Şeftali 1 adet 100 Armut 1 adet 100 Ayva 1 adet 80 Nar 1 adet 80 Kavun 1/ 8 boy 200 Karpuz 1/8 boy 200 Kuru incir 1 adet 20 Kuru erik 5 adet 20 Kuru kayısı 4 adet 20 Kuru üzüm 1 yemek kaşığı 20 Dut 1 su bardağı 60 Portakalsuyu 1 çay bardağı 100 | |
|